10 อาหารเสริม วิตามินบำรุงตา ที่คนใช้สายตาหนักห้ามพลาด

เมื่อต้องใช้สายตาหนักเป็นประจำ ก็มักจะทำให้ดวงตาอ่อนล้าและเกิดปัญหาต่างๆ ตามมาได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็นตาพร่ามัว ตาแห้ง สายตาสั้น สายตายาว จอประสาทตาเสื่อม หรือตาต้อ ดังนั้นจะดีกว่าไหม หากทานวิตามินเสริมที่จะช่วยบำรุงดวงตาและสามารถป้องกันปัญหาเหล่านี้ได้เป็นอย่างดี ซึ่งก็มี 10 อาหารเสริม วิตามินบำรุงตา ที่คนใช้สายตาหนักไม่ควรพลาด มาแนะนำกันดังนี้

1.ลูทีน(lutein) วิตามินบำรุงตา

วิตามินบำรุงตาวิตามินบำรุงตา ที่มีลักษณะเป็นแคโรทีนอยด์สีเหลือง ซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องของการบำรุงสายตาเป็นอย่างมาก เพราะมีส่วนช่วยในการบำรุงดวงตาพร้อมกับต่อต้านอนุมูลอิสระได้เป็นอย่างดี จึงเหมาะกับผู้ที่ต้องใช้สายตาหนักๆ เป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการนั่งจ้องหน้าจอคอมหรือหน้าจอมือถือตลอดทั้งวัน การทำงานกลางแจ้งและการทำงานที่ต้องเจอกับแสงแฟลชบ่อยๆ เพราะสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นตัวการทำลายสุขภาพดวงตาทั้งสิ้น

 

ประโยชน์ของลูทีน

  • เพิ่มการมองเห็น ให้สามารถมองเห็นภาพได้อย่างคมชัดมากขึ้น และเห็นรายละเอียดของภาพได้ชัดเจนกว่าเดิมอีกด้วย
  • ลดความเสี่ยงการเป็นโรคตาต้อทุกชนิด รวมถึงความเสี่ยงของการเป็นโรคจุดรับภาพเสื่อมด้วย
  • ช่วยปกป้องดวงตาจากการถูกทำลายโดยแสงอาทิตย์ พร้อมบำรุงให้ดวงตามีความแข็งแรงมากขึ้น
  • ป้องกันการเกิดโรคมะเร็งเต้านม เพราะลูทีนจะช่วยกำจัดอนุมูลอิสระ ที่เป็นตัวการก่อมะเร็งออกไปได้นั่นเอง
  • เพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนของเลือดที่ดวงตา จึงช่วยบำรุงดวงตาให้แข็งแรงและเพิ่มการมองเห็นได้ดี

2.บิลเบอร์รี่ (Bilberry)

วิตามินบำรุงตาอาหารเสริมบำรุงดวงตาจากผลไม้ ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย จึงมีส่วนช่วยในการบำรุงดวงตาได้อย่างดีเยี่ยม แถมยังช่วยบำรุงสุขภาพและบรรเทาอาการของโรคบางชนิดได้อีกด้วย ซึ่งบิลเบอร์รี่นั้น ก็เป็นผลไม้ที่มีสีน้ำเงินอมม่วง มีรสหวานอมเปรี้ยว ซึ่งสามารถกินได้ทั้งแบบสดๆ และกินได้ในรูปของอาหารเสริมเลยทีเดียว

ประโยชน์ของบิลเบอร์รี่

  • อุดมไปด้วยวิตามินเอ สังกะสี วิตามินซี แมงกานีส แมกนีเซียม ซิลิเนียมและฟอสฟอรัส ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงดวงตาทั้งสิ้น
  • สามารถถนอมดวงตา และทำให้ดวงตาดูสุกใสเปล่งประกายมากขึ้น จึงเหมาะกับคนที่ต้องใช้สายตาหนักเป็นประจำ โดยเฉพาะคนที่ต้องทำงานในออฟฟิศ ด้วยการนั่งหน้าจอคอมตลอดเวลา
  • มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง จึงสามารถป้องกันดวงตาจากการถูกทำร้ายได้เป็นอย่างดี และช่วยลดความเสี่ยงของการป่วยด้วยโรคบางอย่างได้อีกด้วย
  • ลดการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อม และการเกิดตาต้อกระจกได้เป็นอย่างดี
  • ช่วยรักษาอาการตาบอดกลางวันและตาบอดกลางคืนได้
  • ทำหน้าที่บำรุงดวงตาและเพิ่มความแข็งแรงให้กับคอลลาเจนในเส้นเลือดฝอยที่ตา

3.วิตามินเอ (Vitamin A)

วิตามินบำรุงตาวิตามินที่ใครต่างก็รู้กันดีว่า สามารถช่วยบำรุงดวงตาได้อย่างดีเยี่ยม และเป็นวิตามินหลักที่คนส่วนใหญ่จะนึกถึงเป็นอันดับแรกเลยทีเดียว โดยวิตามินชนิดนี้จะสามารถละลายได้ในไขมันเท่านั้น และยังอุดมไปด้วยคุณประโยชน์อย่างมากมายอีกด้วย ซึ่งวิตามินเอก็สามารถหาได้จาก แครอท ฟักทอง น้ำมันตับปลา แตงกวา แคนตาลูป และผักที่มีสีเหลือง สีเขียวเข้มเป็นต้น แถมยังมีขายในรูปแบบของวิตามิน อาหารเสริมอีกด้วย โดยในปัจจุบันก็หาซื้อได้ไม่ยากเลย

ประโยชน์ของวิตามินเอ

  • บำรุงดวงตาให้แข็งแรง พร้อมกับเสริมสร้างการมองเห็นของดวงตาอย่างมีประสิทธิภาพ
  • ลดความเสี่ยงการเกิดปัญหาต่างๆ เกี่ยวกับดวงตา เช่น ตาต้อกระจก จอประสาทตาเสื่อม ตาพร่ามัว ตาแห้ง เป็นต้น
  • ป้องกันดวงตาจากการถูกทำร้ายจากแสงแดด แสงหน้าจอคอม และอนุมูลอิสระ
  • เสริมสร้างภูมิต้านทาน ป้องกันการติดเชื้อและการป่วยด้วยโรคต่างๆ ได้เป็นอย่างดี จึงทำให้สุขภาพร่างกายและดวงตามีความแข็งแรงมากขึ้น
  • รักษาและบรรเทาอาการของโรคไทรอยด์เป็นพิษ
  • ลดจุดด่างดำและรอยแผลเป็น รอยสิวต่างๆ ให้ดูจางลง

4.เบต้าแคโรทีน (Beta-carotene)

เบต้าแคโรทีนเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ และยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถบำรุงดวงตาและป้องกันโรคต่างๆ เกี่ยวกับดวงตาได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย ซึ่งก็เป็นวิตามินที่แทบจะไม่มีใครไม่รู้จักเลยทีเดียว โดยส่วนใหญ่เบต้าแคโรทีนจะพบได้มากในผักผลไม้ที่มีสีส้ม สีเหลืองและสีแดง รวมถึงผักสีเขียวเข้ม จึงสามารถหาทานได้ไม่ยาก แต่สำหรับใครที่ไม่ค่อยชอบกินผักผลไม้ ก็สามารถหาทานในรูปของอาหารเสริม วิตามินบำรุงดวงตาได้เหมือนกัน


ประโยชน์ของวิตามินป้องกันตาเสื่อมเบต้าแคโรทีน

  • ช่วยบำรุงสุขภาพของดวงตา ให้ดวงตามีความแข็งแรง ห่างไกลจากปัญหาตาต้อกระจก ตาบอดสี ตาพร่ามัว จอประสาทตาเสื่อมหรืออื่นๆ ได้
  • เพิ่มการมองเห็นในตอนกลางคืน ทำให้สามารถมองเห็นได้ดีขึ้น แม้อยู่ในที่มืด
  • มีส่วนช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ จึงลดโอกาสในการเกิดมะเร็งได้ และลดความเสี่ยงการป่วยด้วยโรคอื่นๆ อีกด้วย
  • บำรุงผิวพรรณให้ดูสวยใส และอ่อนเยาว์ลงกว่าเดิม

5.โอเมก้า 3(Omega-3)

วิตามินบำรุงตาโอเมก้า 3 นอกจากจะช่วยบำรุงสมองแล้ว ก็มีส่วนช่วยในการบำรุงดวงตาเช่นกัน จึงเป็นวิตามินอีกชนิดหนึ่งที่คนที่ต้องใช้สายตาหนักมักจะนิยมหามาทานกันอยู่เสมอ ซึ่งทั้งนี้โอเมก้า 3 ก็สามารถหาได้จากปลาทะเลและปลาน้ำจืดทุกชนิด รวมถึงธัญพืชและถั่วเปลือกแข็งด้วย หรือหากต้องการทานในรูปของอาหารเสริม ก็มีหลายแบบเช่นกัน โดยเฉพาะในน้ำมันปลานั่นเอง

ประโยชน์ของโอเมก้า 3

  • บำรุงสายตา โดยจะช่วยลดโอกาสสายตาสั้น สายตายาว และป้องกันการถูกทำร้ายจากแสงแดดและแสงสีฟ้าหน้าคอมได้อย่างดีเยี่ยม
  • ช่วยบำรุงประสาทตา ป้องกันการเสื่อมก่อนวัยอันควรได้เป็นอย่างดี พร้อมกับบำรุงเรตินา ที่จะเพิ่มการมองเห็นให้มองเห็นได้อย่างชัดเจนมากขึ้น
  • กระตุ้นการทำงานของระบบประสาทที่เกี่ยวกับการพัฒนาการทางด้านการเรียนรู้

6.วิตามินซี (Vitamin C)

วิตามินบำรุงตาวิตามินที่ขึ้นชื่อในเรื่องของการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายและป้องกันไข้หวัด ซึ่งในขณะเดียวกันก็มีส่วนช่วยในการบำรุงดวงตาอีกด้วย โดยปกติแล้ววิตามินซีก็จะพบได้มากใน ส้ม มะเขือเทศ กีวี่ กะหล่ำปลี สตรอว์เบอร์รี่ พริกหยวกและแคนตาลูป เป็นต้น ส่วนวิตามินซีในรูปของอาหารเสริมก็มีให้เลือกหลายแบบเช่นกัน

 

ประโยชน์ของวิตามินซี

  • บำรุงรักษาเซลล์ต่างๆ ในร่างกายให้ทำงานได้อย่างปกติและมีสุขภาพดี รวมถึงเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับดวงตาด้วย จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมการทานวิตามินซีจึงช่วยลดปัญหาดวงตา และป้องกันโรคต่างๆ ที่เกี่ยวกับดวงตาได้นั่นเอง
  • กระตุ้นระบบการไหลเวียนโลหิต ให้ไหลเวียนได้ดีขึ้น
  • บำรุงผิวพรรณให้สวยใสเปล่งปลั่ง และมีส่วนช่วยในการสมานแผล จึงลดเลือนรอยแผลเป็นและรอยสิวได้

7.วิตามินอี (Vitamin E)

วิตามินบำรุงตาวิตามินอี ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในเรื่องของการลดความเสี่ยงการเกิดโรคตาต้อกระจก ทั้งยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย โดยปกติแล้ว เราก็สามารถพบวิตามินอีได้จาก น้ำมันพืช ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดธัญพืช ซึ่งก็สามารถหาทานได้ทั่วไป แต่สำหรับใครที่ไม่ชอบทานธัญพืชเหล่านี้สักเท่าไหร่ ในปัจจุบันก็มีอาหารเสริม วิตามินอีที่สามารถหาซื้อได้ทั่วไปเช่นกัน

ประโยชน์ของวิตามินอี

 

  • ลดโอกาสการเกิดโรคตาต้อกระจก
  • ทำหน้าที่ในการถนอมดวงตา ป้องกันการเจ็บป่วยของดวงตาได้ แม้ต้องใช้สายตาหนักเป็นประจำ
  • ต่อต้านการติดเชื้อและกำจัดเชื้อโรคต่างๆ ที่เข้าสู่ร่างกาย
  • ช่วยบำรุงดวงตา และเสริมสร้างการมองเห็นให้ดียิ่งขึ้น โดยเฉพาะการมองเห็นในที่มืด

8.วิตามินป้องกันตาเสื่อม วิตามินดี (Vitamin D)

วิตามินบำรุงตาอีกหนึ่งวิตามินที่มีประโยชน์ต่อดวงตา และสามารถบำรุงดวงตาได้อย่างดีเยี่ยม โดยปกติแล้วร่างกายของคนเราจะไม่ค่อยขาดวิตามินดีมากนัก เพราะสามารถรับวิตามินชนิดนี้ได้จากการสัมผัสแสงแดดยามเช้า และยังพบวิตามินดีได้จากปลาที่มีไขมันสูง หรืออาหารจำพวกตับ ไข่แดงและซีเรียลอีกด้วย อย่างไรก็ตามในคนที่ได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ก็สามารถรับวิตามินดีในรูปของวิตามินเสริมได้เหมือนกัน

 

ประโยชน์ของวิตามินดี

  • บำรุงดวงตา และป้องกันปัญหาในการมองเห็น เช่น สายตาสั้น สายตายาว ตาพร่ามัว ตาบอดสี หรือตาบอดกลางวัน กลางคืน เป็นต้น
  • เสริมสร้างกระดูก กล้ามเนื้อและฟันให้แข็งแรงยิ่งขึ้น
  • ปกป้องผิวจากการถูกทำร้ายจากแสงแดด ป้องกันผิวหมองคล้ำได้ดี

9.วิตามินป้องกันตาเสื่อม ไนอาซิน (niacin)

ไนอาซิน หรือวิตามินบี 3 เป็นวิตามินที่มีส่วนช่วยในเรื่องของการบำรุงเยื่อตา จึงสามารถปกป้องและดูแลสุขภาพของดวงตาได้ในระดับหนึ่งเลยทีเดียว โดยวิตามินบี 3 ก็จะพบได้มากในพืชผักและอาหารทั่วๆไป ได้แก่ ปลา จมูกข้าวสาลี อะโวคาโด ลูกพรุน ตับ ถั่วลิสงคั่วและเนื้อขาวจากสัตว์ปีก เป็นต้น ซึ่งทั้งนี้วิตามินบี 3 นอกจากจะช่วยบำรุงดวงตาได้แล้ว ก็มีประโยชน์ในด้านอื่นๆ อีกด้วย

ประโยชน์ของวิตามินบี 3

  • บำรุงรักษาและปกป้องเยื่อตาจากการถูกทำร้าย ทำให้เยื่อตายังคงมีสภาพดีอยู่เสมอและไม่เสื่อมได้ง่าย
  • เพิ่มประสิทธิภาพในการมองเห็น ป้องกันอาการตาบอดหรือตาพร่ามัวได้
  • บรรเทาอาการปวดศีรษะจากไมเกรน แพทย์จึงแนะนำให้ผู้ป่วยไมเกรน ทานอาหารที่มีวิตามินบี 3 บ่อยๆ
  • รักษาอาการร้อนในและลดกลิ่นปากได้ดี
  • เพิ่มการไหลเวียนของเลือดอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเมื่อเลือดไหลเวียนดีขึ้น ก็จะยิ่งบำรุงดวงตาได้ดีขึ้นไปอีก

10.วิตามินบำรุงตา วิตามินบี 2 (VITAMIN B2)

วิตามินป้องกันตาเสื่อม ที่มีคุณสมบัติในการบำรุงดวงตาได้ดี ไม่แพ้กับวิตามินชนิดอื่นเลยทีเดียว และยังมีประโยชน์ต่อร่างกายในอีกหลายด้านอีกด้วย โดยวิตามินบี 2 ก็สามารถพบได้มากในผักใบเขียว ถั่ว ปลา นม มะเขือเทศ ตับ ยีสต์และอัลมอนด์ นั่นเอง แต่ใครที่ขาดวิตามินบี 2 หรือต้องการบำรุงดวงตาอย่างเร่งด่วน ก็สามารถหาทานในรูปของอาหารเสริม วิตามินบี 2 ได้

ประโยชน์ของวิตามินบี 2

  • ป้องกันการถูกทำร้ายและการเสื่อมของเซลล์ลูกตา ทำให้เซลล์ลูกตามีความแข็งแรงมากขึ้น
  • ต่อต้านอนุมูลอิสระ ที่เป็นตัวการทำร้ายดวงตาได้ดี พร้อมทั้งลดความเสี่ยงโรคร้ายต่างๆ ได้อีกด้วย
  • ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อในส่วนที่สึกหรอ ให้กลับมาทำงานได้ตามปกติ
  • เพิ่มการมองเห็น และลดปัญหาที่เกี่ยวกับดวงตาได้อย่างดีเยี่ยม

และนี่ก็คือ 10 อาหารเสริม วิตามินบำรุงตา ที่คนใช้สายตาหนัก ไม่ควรพลาดเด็ดขาด ซึ่งก็หาทานได้ทั้งในรูปของผักผลไม้ อาหารทั่วไป หรือทานในรูปของอาหารเสริมได้อีกด้วย เพราะฉะนั้นใครที่ต้องใช้สายตาเป็นประจำ อย่าลืมมาดูแลดวงตาของคุณด้วยวิตามินเหล่านี้กันด้วย