3 วิตามินบำรุงข้อเสื่อม แก้ปัญหาข้อเสื่อมอย่างได้ผล

วิตามินบำรุงข้อ ข้อเสื่อม
ในปัจจุบัน ปัญหาข้อเสื่อมมักจะพบได้บ่อยมาก โดยเฉพาะในคนที่ต้องทำงานหนักเป็นประจำ หรือผู้สูงอายุ เนื่องจากข้อเกิดการเสื่อมไปตามวัย เพราะฉะนั้นจึงควรบริหารร่างกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อและชะลอการเสื่อมอยู่เสมอ รวมถึงทานอาหารที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์และมีคุณสมบัติในการบำรุงข้อ ป้องกันข้อเสื่อมด้วย ซึ่งวิตามินบำรุงข้อมีอะไรบ้าง และควรกินดีหรือไม่ มาดูกันเลย

วิตามินช่วยบำรุงข้อ ป้องกันข้อเสื่อม

 

สำหรับวิตามินที่มีส่วนช่วยในการบำรุงข้อและป้องกันข้อเสื่อมได้ ก็มีหลากหลายวิตามินดังนี้

1.แคลเซียม (Calcium)

เป็นแร่ธาตุวิตามินที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง พร้อมกับบำรุงข้อ และป้องกันข้อเสื่อมได้อย่างดีเยี่ยม ซึ่งโดยปกติแล้วร่างกายของคนเราจะมีแคลเซียมอยู่ในกระดูกและฟันมากถึง 99% และมีอยู่ในเนื้อเยื่อกับของเหลวในร่างกายอีก 1% โดยอาจกล่าวได้ว่าแคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายจะขาดไม่ได้เลยทีเดียว และนอกจากประโยชน์ดังกล่าวแล้ว แคลเซียมก็ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย

วิตามินบำรุงข้อ ข้อเสื่อม

ประโยชน์ของแคลเซียม

  • เสริมสร้างฟันให้แข็งแรง พร้อมป้องกันฟันผุอย่างมีประสิทธิภาพ
  • แก้ปัญหาซึมเศร้าหรือนอนไม่หลับได้เป็นอย่างดี ทั้งยังช่วยควบคุมอารมณ์ให้เป็นปกติ ไม่หงุดหงิดได้ง่ายอีกด้วย
  • ลดอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ ของร่างกาย
  • เสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย ทำให้กระดูกไม่โก่งหรือผิดรูปไปจากปกติ
  • ช่วยซ่อมแซมกระดูกที่สึกหรอและชะลอการเสื่อมตามช่วงวัยได้ดี

แหล่งที่พบแคลเซียม แคลเซียม สามารถพบได้จากอาหารหลากหลายประเภท แต่ที่พบได้มากที่สุดก็คือ นม เนย ไข่แดง น้ำเต้าหู้ งาดำ ผักโขม ลูกเดือย โยเกิร์ต ดอกแค กะปิ กุ้งแห้ง ปลาตัวเล็กทอด ใบยอและใบโหระพา เป็นต้น

2.วิตามินดี (vitamin D)

วิตามินที่สามารถรับเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย ผ่านทางการสัมผัสกับแสงแดดอ่อนๆ ในยามเช้า และได้รับจากอาหาร คนส่วนใหญ่จึงมักจะไม่ค่อยมีปัญหาขาดวิตามินดีมากนัก ทั้งนี้วิตามินดีก็มีส่วนช่วยในการบำรุงข้อและป้องกันข้อเสื่อมได้เหมือนกัน โดยจะทำหน้าที่ในการช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสได้ดียิ่งขึ้น พร้อมช่วยรักษาภาวะสมดุลของระดับแคลเซียมในเลือดและกระดูก จึงทำให้ข้อมีความแข็งแรงและไม่เสื่อมได้ง่าย โดยนอกจากประโยชน์ดังกล่าวแล้ว วิตามินดีก็ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายดังนี้

วิตามินบำรุงข้อ ข้อเสื่อม

ประโยชน์ของวิตามินดี

  • เพิ่มสมรรถภาพในการเคลื่อนไหว ทำให้เคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่วว่องไวมากขึ้น
  • บำรุงผิวพรรณและเพิ่มความแข็งแรง ให้ผิวสู้แดดได้ดียิ่งขึ้น จึงลดปัญหาผิวถูกทำร้ายจากแสงแดดได้เป็นอย่างดี
  • ช่วยในการดูดซึมวิตามินเอและนำมาใช้งานอย่างมีประสิทธิภาพ จึงช่วยรักษาโรคเยื่อบุตาอักเสบและบำรุงดวงตาได้ในระดับหนึ่ง
  • เมื่อทำงานควบคู่กับวิตามินซีและวิตามินเอ จะสามารถเสริมภูมิต้านทานให้กับร่างกายและป้องกันไข้หวัดได้

แหล่งที่พบวิตามินดี วิตามินดี นอกจากจะได้รับจากแสงแดดแล้ว ก็ยังพบได้ในอาหารหลากหลายชนิดอีกด้วย ได้แก่ ปลาทูน่า ไข่แดง ปลาแซลมอน ตับวัว เนย นมถั่วเหลือง เห็ดและธัญพืช เป็นต้น ดังนั้นจึงควรทานอาหารเหล่านี้เพื่อให้ได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอต่อร่างกายเสมอ

3.แมกนีเซียม (Magnesium)

เกลือแร่ที่มีความจำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ซึ่งปกติแล้วร่างกายของคนเราจะมีแมกนีเซียมประมาณ 14 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 50 กิโลกรัมเลยทีเดียว โดยแมกนีเซียมก็จะช่วยเพิ่มการดูดซึมของแคลเซียม พร้อมกระตุ้นให้เกิดการนำแคลเซียมไปใช้งานอย่างมีประสิทธิภาพ จึงอาจกล่าวได้ว่าแคลเซียมและแมกนีเซียมมักจะทำงานร่วมกันอยู่เสมอ ซึ่งก็จะช่วยบำรุงกระดูก บำรุงข้อและลดอาการเสื่อมของข้อได้ดีอีกด้วย ดังนั้นแมกนีเซียมจึงเป็นเกลือแร่วิตามินอีกชนิดหนึ่ง ที่ควรทานให้เพียงพอ เพื่อบำรุงข้อและกระดูกนั่นเอง

วิตามินบำรุงข้อ ข้อเสื่อม

ประโยชน์ของแมกนีเซียม

  • ช่วยรักษาอาการซึมเศร้า และควบคุมอารมณ์ ทำให้อารมณ์ดี
  • บรรเทาอาการปวดก่อนมีประจำเดือน โดยจะช่วยให้อาการปวดทุเลาลง
  • ทำหน้าที่ในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนได้อย่างดีเยี่ยม
  • ลดความเสี่ยงการคลอดบุตรก่อนกำหนด จึงแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ ทานแมกนีเซียมให้เพียงพออยู่เสมอ
  • ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

แหล่งที่พบแมกนีเซียม แมกนีเซียมสามารถพบได้ตามแหล่งอาหารในธรรมชาติทั่วไป ซึ่งส่วนใหญ่ก็จะพบในอาหารจำพวกปลา ถั่ว เมล็ดธัญพืช กล้วย หอยและผักสีเขียวเข้ม เป็นต้น

4.ฟอสฟอรัส (Phosphorus)

แร่ธาตุอีกชนิดหนึ่งที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและป้องกันข้อเสื่อม โดยฟอสฟอรัสจะทำงานร่วมกับแคลเซียม เพื่อบำรุงกระดูกให้มีความแข็งแรง ไม่เปราะบางหรือแตกหักได้ง่าย ทั้งยังมีประโยชน์ในด้านอื่นๆ ซึ่งก็มีความจำเป็นต่อร่างกายไม่น้อยเลยทีเดียว ดังนั้นผู้ที่มีปัญหาข้อเข่า หรือต้องการลดความเสี่ยงการเกิดข้อเสื่อม จึงต้องเน้นกินอาหารที่มีฟอสฟอรัสให้สูงขึ้น หรืออาจเลือกกินในรูปของวิตามินเสริมนั่นเอง

วิตามินบำรุงข้อ ข้อเสื่อม

ประโยชน์ของฟอสฟอรัส

  • ช่วยกระตุ้นการดูดซึมสารอาหารจากลำไส้เล็กเข้าสู่ร่างกาย โดยเฉพาะแคลเซียมและสารอาหารอื่นที่มีความสำคัญต่อกระดูกและข้อ จึงทำให้ข้อมีความแข็งแรงมากขึ้นไปอีก
  • ช่วยบรรเทาอาการปวดในผู้ที่ป่วยด้วยโรคข้ออักเสบ และช่วยรักษาให้อาการดีขึ้นอีกด้วย
  • ทำหน้าที่ควบคุมการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
  • รักษาความเป็นกรด-ด่างของร่างกาย จึงป้องกันอาการเจ็บป่วยจากความผิดปกติของกรด-ด่างได้ดี

แหล่งที่พบฟอสฟอรัส ฟอสฟอรัส สามารถพบได้ง่ายในอาหารทั่วๆ ไป โดยเฉพาะพืช ซึ่งอาหารที่พบฟอสฟอรัสได้มากที่สุดได้แก่ นม เมล็ดธัญพืช กระดูกสัตว์ เนื้อสัตว์ ไข่แดง เครื่องดื่มสีเข้ม อาหารที่ทำจากยีสต์ และอาหารที่มีลักษณะเป็นผง เป็นต้น

กินวิตามินเสริมบำรุงข้อ ป้องกันข้อเสื่อม ดีไหม?

ถึงแม้ว่าวิตามินที่มีส่วนช่วยในการบำรุงข้อ ป้องกันข้อเสื่อมเหล่านี้ จะสามารถหากินได้ง่ายในอาหารทั่วไป แต่ก็มีขายในรูปแบบของวิตามินเสริมเช่นกัน ซึ่งก็ทำให้หลายคนเกิดความลังเลว่าจะเลือกกินวิตามินเสริมดีหรือไม่ ดังนั้นจึงต้องบอกก่อนเลยว่า แหล่งวิตามินที่ดีที่สุด ก็คือวิตามินที่ได้จากอาหารในธรรมชาตินั่นเอง ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ควรเลือกกินวิตามินบำรุงข้อจากอาหารมากกว่า นอกเสียจากว่าร่างกายกำลังขาดวิตามินเหล่านี้ หรือต้องการวิตามินบางตัวมากเป็นพิเศษ ก็สามารถที่จะทานวิตามินบำรุงข้อ ในรูปแบบของวิตามินเสริมได้

ข้อควรรู้ในการกินวิตามินเสริม(วิตามินบำรุงข้อเสื่อม)

สำหรับใครที่ต้องการกินวิตามินบำรุงข้อ ป้องกันข้อเสื่อมในรูปแบบของอาหารเสริม ก็ควรศึกษาให้ดีก่อนถึงข้อควรรู้ต่างๆ เพื่อจะได้กินวิตามินเสริมได้อย่างปลอดภัยและพอเหมาะกับความต้องการของร่างกายนั่นเอง โดยมีสิ่งที่คุณควรรู้และทำความเข้าใจก่อนกินวิตามินเสริมดังนี้

1.ควรทานเมื่อจำเป็นจริงๆ

อย่างที่บอกไปแล้วว่า วิตามินที่ดีที่สุด ก็คือวิตามินที่ได้จากอาหารตามธรรมชาติ ดังนั้นหากคิดจะกินวิตามินบำรุงข้อแบบวิตามินเสริม ก็ต้องถามตัวเองให้ดีก่อนว่า มีความจำเป็นที่จะต้องกินวิตามินในรูปแบบของอาหารเสริมมากน้อยแค่ไหน เช่น อาหารที่คุณรับประทานในแต่ละวันให้วิตามินบำรุงข้อได้ไม่เพียงพอ มีปัญหาข้อเสื่อมหรือปวดข้อบ่อยๆ ร่างกายขาดวิตามินบางชนิดที่มีส่วนช่วยในการบำรุงข้ออย่างรุนแรง เป็นต้น


2
.เลือกวิตามินให้ตรงกับความต้องการ

เพราะวิตามินที่มีส่วนช่วยในการบำรุงข้อนั้นมีหลากหลายชนิดด้วยกัน ดังนั้นก่อนเลือกทานวิตามินเสริม ก็ต้องดูให้ดีก่อนว่าตนเองขาดวิตามินชนิดใด หรือต้องการวิตามินชนิดใดบ้าง เช่น บางคนอาจมีแคลเซียมในร่างกายเพียงพอ แต่ขาดแมกนีเซียม ดังนั้นแทนที่จะกินแคลเซียมที่มีส่วนช่วยในการบำรุงข้อเหมือนกัน ก็ควรเลือกกินแมกนีเซียมเพื่อให้ร่างกายได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอจะดีกว่า


3
.ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

เพราะบางคนอาจป่วยด้วยโรคบางชนิดหรือมีความผิดปกติบางอย่าง ที่ทำให้ร่างกายอาจเกิดพิษจากการได้รับวิตามินชนิดใดชนิดหนึ่งมากเกินไปได้ ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อน ถึงความต้องการกินวิตามินเสริมของตนเอง เพื่อที่แพทย์จะได้ทำการตรวจและบอกได้ว่าคุณสามารถกินวิตามินใดได้บ้าง หรือวิตามินชนิดใดที่ควรหลีกเลี่ยงมากที่สุด

4.ไม่ควรกินติดต่อกันเป็นเวลานาน

การกินวิตามินเสริมติดต่อกันเป็นเวลานาน อาจทำให้ร่างกายได้รับวิตามินเกินความจำเป็นและเกิดโทษได้ ดังนั้นจึงไม่ควรกินติดต่อกันนานเกินไป โดยอาจกินสลับกับวิตามินตัวอื่น หรือหยุดกินเป็นช่วงๆ ก็ได้ ทั้งนี้หากไม่แน่ใจว่าร่างกายได้รับวิตามินตัวไหนมากน้อยเกินไปหรือยัง ก็สามารถไปตรวจกับแพทย์ที่โรงพยาบาลได้เหมือนกัน

หลักการเลือกซื้อวิตามินบำรุงข้อ เลือกอย่างไรให้ปลอดภัย

ในปัจจุบันวิตามินที่นำมาขายตามท้องตลาด มีทั้งที่ผ่านการรับรองมาตรฐานและไม่ได้มาตรฐาน ดังนั้นจึงต้องมีหลักการเลือกสักนิด เพื่อให้ได้วิตามินบำรุงข้อ ที่มีความปลอดภัยและคุ้มค่าเงินที่สุด โดยมีหลักการดังต่อไปนี้

  • เลือกวิตามินที่มีการรับรอง โดยอาจเป็นการรับรองจาก อย. GMP หรือมาตรฐานการรับรองอื่นๆ ก็ได้เหมือนกัน นั่นก็เพราะวิตามินเสริมที่ได้ผ่านการรับรองแล้ว จะเป็นเครื่องการันตีได้ว่ามีความปลอดภัยจริงแน่นอน และเป็นวิตามินที่มีคุณภาพอีกด้วย
  • เลือกวิตามินให้ตรงกับความต้องการ เช่น ต้องการเสริมวิตามินดีให้กับร่างกาย ก็เลือกซื้อวิตามินดีเสริมโดยตรง หรือหากต้องการเสริมแคลเซียมให้กับร่างกาย ก็เลือกซื้อเป็นแคลเซียมเสริมนั่นเอง
  • อย่าหลงไปกับราคาถูก โดยคนส่วนมากมักจะเลือกซื้อวิตามินเสริมด้วยการเปรียบเทียบยี่ห้อที่ราคาถูกที่สุด โดยมองข้ามในเรื่องของคุณภาพและความปลอดภัยไป จึงทำให้ได้วิตามินเสริมที่ไม่มีคุณภาพมา แถมยังอาจมีสารอันตรายเจือปนโดยไม่รู้ตัวอีกด้วย ดังนั้นแม้ว่าราคาจะสูงสักนิด ก็ควรเลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้กับตัวเองกันดีกว่า
  • อย่าลืมดูส่วนประกอบของวิตามินชนิดนั้นๆ ด้วย เพราะวิตามินในรูปของอาหารเสริมมักจะมีส่วนประกอบอื่นปนอยู่ด้วย ดังนั้นจึงต้องดูให้ดีก่อนว่า ส่วนประกอบของวิตามินยี่ห้อนั้นมีอะไรบ้าง และจะทำให้เกิดการแพ้ได้หรือเปล่า รวมถึงมีความคุ้มค่ากับราคาหรือไม่
  • เลือกซื้อกับร้านที่มีความน่าเชื่อถือ โดยเฉพาะหากซื้อวิตามินเสริมผ่านทางร้านค้าออนไลน์ เพราะอาจถูกโกงหรือได้สินค้าที่ไม่มีคุณภาพ ต่างจากที่โฆษณาได้นั่นเอง เอาเป็นว่าก่อนตัดสินใจซื้อ ก็อย่าลืมศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับร้านนั้นๆ ให้ดีก่อน

ไม่อยากมีปัญหาข้อเสื่อม หรือต้องการบำรุงข้อ วิตามินเหล่านี้จะเป็นตัวเลือกที่ดีให้กับคุณได้อย่างแน่นอน โดยทั้งนี้ก็สามารถหาทานได้ทั้งจากอาหารทั่วไปและในรูปของวิตามินเสริมเลยทีเดียว แต่ก็ต้องเลือกให้ตรงกับความต้องการและได้มาตรฐานสักนิด เพื่อจะได้มั่นใจว่าเมื่อทานวิตามินเสริมแล้วจะปลอดภัยและได้ประสิทธิภาพดีจริงนั่นเอง